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理学療法士・作業療法士の貴方|リハ職でも「疲労」を早めに取りたいなら横隔膜を鍛えよう

投稿日:

理学療法士・作業療法士の仕事は体力仕事です。

毎日の仕事や残業で疲れが抜けない・・・

でも明日も仕事・臨床だからしっかり今夜は休みたい。

そんな貴方は「呼吸筋」を鍛えていますか?

 

体幹筋を鍛えることで

コアマッスルが働き

脊柱が安定する

という考えは

間違ってはいません。

 

しかし、

 

「体幹と聞いてすぐに腹筋!」

 

という考えでは、

 

「リハビリ職として少し安直すぎる!!、、、かも」

 

そんなあなたに今回は耳より情報をお伝えします。

 

理学療法士・作業療法士の貴方|疲れは呼吸筋が弱まっている証拠じゃないですか?

さて本日、紹介したいのは、

「腹圧と疲れの関係性について」

です。

 

疲れといえば

普通であれば・・・

「日頃の疲労感」

のことを指しますよね?

 

「腹圧は関係ないんじゃないの?」

と思っていませんか?

 

実は腹圧が弱まると、

体は途端に疲れやすく

なります。

 

そして、

疲れに悩む人の多くは、

「腹圧が十分高まっていない」

という統計も出ています。

 

体の構造上、

腹圧が弱まると、

体の中心である

「脊柱」

「体幹」

が支えられず、

体は安定しません

 

脊柱には

脳からの指令を

体の各部に伝える

中枢神経の束が

通っています

 

なので、

体が歪むと

「体の各部」

「中枢神経」

の連携が乱れ、

結果、

思ったとおりに体が動かず、

余分な負荷が

体にかかってしまう

のです。

 

 

リハビリ職なら当たり前?|呼吸は「横隔膜の動き」を意識しよう

ストレスと呼吸・・・

 

一見関係なさそうに

見えても

とても重要な

関連性を持って

います。

 

浅い呼吸だと、

横隔膜を十分に

動かすことが

できません

 

横隔膜には

自律神経が

集中しているので、

自律神経の

動きも鈍くなり

たとえば夜になっても

副交感神経が

優位にならず

「休息の質」が悪く

なります。

 

すると、

またストレスが

溜まりやすくなる

という悪循環に。。。

 

また、

「しっかり呼吸して」

というと、

腹式呼吸のように

息を吐くときに

お腹をへこませる人が

大勢います。

 

しかし、

これでは腹圧は高まりません。

 

お腹をへこませる

というのは、

体の筋肉を収縮させ

「体を“コルセット状態”にする」

ようなものです。

 

これでは、

動いているときの

安定性は欠け、

体を動かすと

ケガや疲労に

つながりやすく

なります。

 

リハビリセラピストのあなた!一日三万回も働く筋肉を知っていますか?

実は、

呼吸筋というものは

常に働き続けています。

 

その数、

1日3万回もの

収縮弛緩を

繰り返します。

 

だからこそ、

この筋肉をしっかり

働かせるトレーニングは

重要なのです。

 

まずは、

腹圧呼吸を練習し、

感覚をつかめたら

手を使わずに

立って行いましょう

 

そうやって、

息を吸うときも吐くときも、

お腹を固く膨らませる

ことを意識し、

習慣にしてみて

ください。

 

生命に不可欠なのに

無意識にしがちな呼吸を、

意識的に腹圧呼吸に

シフトすることで、

体を劇的に変えるチャンス

が生まれるのです。

 

そうすることで、

あなたのストレスを

軽減することができます。

 

その方法はこちら↓

 

①イスに座って、脚を拳2つ分くらい開く。

 

②両脚の付け根に指先を差し込む。

 

③鼻から5秒かけて目一杯息を吸い、

脚の付け根に差し込んだ指先を押し返すようにお腹を膨らませる。

 

④5~7秒かけて口から息を吐く。

このとき、膨らんだお腹が指先を押し返す感覚をできるだけ保ったまま息を吐く。

 

⑤息を全部吐ききったら一度お腹をゆるめて、③に戻る。③と④を5回くり返す。

 

以上のトレーニングを

習慣化することで、

疲れにくい身体になっていきますよ!

 

リハビリ職にとって身体は資本です!

ぜひ試してみてくださいね。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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